Cầu lông
Cầu lông phong trào: chọn sân, tìm nhóm, chơi bền không chấn thương
Chơi cầu lông phong trào bền cần nhóm ngang trình độ, giày cầu lông đúng loại, khởi động và vài kỹ năng nền. Cách chọn sân, đồ dùng, luật bất thành văn.
#khởi động
Cầu lông
Bóng bàn
Bóng bàn cho người lớn tuổi: lợi ích, rủi ro và cách chơi an toàn
Bóng bàn hợp với người lớn tuổi vì không va chạm, cường độ tự chỉnh, chơi trong nhà. Cần khám trước, khởi động kỹ, chọn vợt nhẹ, giày bám và tránh nguy cơ ngã.
Thể lực & chấn thương
Khởi động trước khi chơi tennis, cầu lông: bài mẫu 12 phút đúng cách
Khởi động trước khi chơi môn vợt nên kéo dài 10–15 phút theo khung RAMP: làm nóng người, vận động khớp, tăng dần cường độ. Ưu tiên kéo căng động, tránh ép dẻo g