Cầu lông
Bước chân cầu lông: split step, lunge và cách di chuyển sáu góc
Bước chân cầu lông gồm bật chuẩn bị, bước đệm, lunge lên lưới và xoay người lùi cuối sân, giúp tới cầu sớm và về giữa kịp. Kỹ thuật và bài tập tự tập.
Cầu lông
Bước chân cầu lông gồm bật chuẩn bị, bước đệm, lunge lên lưới và xoay người lùi cuối sân, giúp tới cầu sớm và về giữa kịp. Kỹ thuật và bài tập tự tập.
Thể lực & chấn thương
Khởi động trước khi chơi môn vợt nên kéo dài 10–15 phút theo khung RAMP: làm nóng người, vận động khớp, tăng dần cường độ. Ưu tiên kéo căng động, tránh ép dẻo g